198035,Санкт-Петербург, Межевой канала, дом 4, корпус 1, литера А +7 (981) 160-01-71 info@novomedika.ru

Физическая активность

Физическая активность может помочь снизить риск многих видов рака, включая рак молочной железы, колоректального рака и рака эндометрия. Физическая активность снижает риск развития рака несколькими способами:

• Упражнения помогают поддерживать здоровый вес. Избыточный вес или ожирение повышают риск возникновения нескольких видов рака.
• Упражнения помогают вашему телу регулировать уровень гормонов. Повышенный уровень некоторых гормонов может увеличить риск развития рака.
• Упражнения ускоряют пищеварение, что может сократить время, в течение которого потенциально вредные вещества находятся в толстом кишечнике.

Проводите меньше времени в сидячем положении. Длительные периоды сидения увеличивают риск развития рака, даже если вы регулярно тренируетесь. Сидячий образ жизни увеличивает риск ожирения, что приводит к раку и другим хроническим заболеваниям. Постарайтесь вставать и двигаться в течение хотя бы одной-двух минут каждый час, когда вы сидите.

Американский институт исследований рака рекомендует не менее 150 минут спокойных физических упражнений или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю.

Лучше всего комбинировать спокойные и энергичные физические упражнения.

  • Во время спокойных упражнений вы должны быть в состоянии говорить. Примерами спокойных упражнений являются ходьба и йога.
  • Во время энергичных упражнений вы можете сказать несколько слов, но вы не можете разговаривать. Примеры энергичных упражнений: бег, плавание, катание на велосипеде.
Выполняйте упражнения по укреплению мышц не реже двух раз в неделю. Силовой тренинг помогает поддерживать здоровый вес, улучшать мышечный каркас, повышать метаболизм. Силовые тренировки должны проводиться в дополнение к умеренным и энергичным упражнениям.

Заставляйте детей двигаться больше. Дети нуждаются в упражнении, как и взрослые. Поощряя своих детей заниматься физическими упражнениями каждый день, вы создаете хорошие привычки, которые будут влиять на их здоровье на протяжении всей жизни.